Comment suivre ton énergie🔋🪫pour doubler ta productivité (et ton bonheur) — pour salariés & indépendants

• 7h30 : réveil qui m’arrache de mon sommeil (en plein cycle)
• 9h00-10h30 : arriver au boulot, mais groggy jusqu’à 10h30 (malgré une douche chaud-froid et de multiples cafés)
• 10h30-12h : je suis on 🔥 jusqu’au lunch (même léger, enchaîne sur le fameux coup de barre de l’après-midi)
• 14h : Énergie à 20% — essayer de faire une sieste sous mon bureau ou dans une salle de réunion. Ne pas réussir parce que j’ai bu trop de café… Me résigner à me forcer tout l’après-midi à “être productif”, faire des pauses à la table de ping-pong 😅
• 17h30-18h00 : partir du bureau frustré mais soulagé
• 18h30 : être “enfin réveillé” mais fatigué par la journée de travail parce que je me suis forcé. Utiliser cette énergie pour sociabiliser avec tes potes ou Netflix…
• Recommencer…

Voilà ma routine de salarié en 2016, et que j’ai continué pendant des années en tant que Freelance — jusqu’à ce que récemment, je m’organise selon mon énergie.

C’est aussi celle de la majorité de la population active. La réalité de la majorité des indépendants et entrepreneurs aussi qui ont gardé le rythme “classique” par habitude ou par obligation d’activité ou familiale.

En fait, le 9 à 5 ou ses variations ne suit pas le rythme naturel de la majorité de la population.

Est-ce que tout le monde est productif à 9h du matin ? ou à 15h ? Ou bien productif en continu pendant 9h de suite ?

Clairement pas 😅.

Ce rythme « standard » est basé sur le présentéisme et des heures fixes, plutôt que de respecter le rythme et l’énergie de chacun. Il priorise donc le temps passé à son bureau… plutôt que les résultats et fruits de ce temps passé à travailler.

Il priorise, les Inputs (peu importe leur qualité) plutôt que les Outputs.

Ce rythme issu de la période industrielle n’est clairement pas optimal niveau énergie et productivité. Peut-être qu’il rend plus facile le micro-management, la vie de famille ? Possible, mais il ne maximise pas notre productivité ni notre bonheur.

Tu l’as peut-être déjà remarqué, la même tâche peut aussi bien prendre :

• 30 min et être agréable quand tu es dans le Flow…
• que 2 heures et être horrible quand on ne respecte pas notre énergie

En fait, ne pas respecter son énergie, c’est contre-productif (et un raccourci vers le burnout).

J’ai une forte conviction : la productivité est avant tout une question d’énergie.

(ne t’inquiète pas, je ne vais pas commencer à parler de « fréquences vibratoires »)

S****i tu veux voir une version vidéo de cet article, c’est possible par ici :

Pourquoi l’énergie est plus importante que le temps passé

En science physique, on définit l’énergie comme — « Capacité d’effectuer un travail ».

Et bonne nouvelle : si le temps est une ressource finie, l’énergie peut se renouveler.

Je vois l’énergie comme une jauge.

Selon mes recherches — et mon tracking perso via une app que je te présente bientôt — nous avons environ 5 heures de pic d’énergie par jour.

C’est confirmé par une étude de la Business School d’Oxford, travailler 5 heures par jour augmente la productivité et le bien-être. Et être heureux au travail augmente la productivité de 13%, tu vois le cercle vertueux se dessiner ?

Autre bénéfice : travailler principalement pendant ses pics d’énergie — 5h vs. les 8 heures classiques — limite le temps de travail. Et comme selon la Loi de Parkinson, “le travail s’étale de manière à occuper tout le temps disponible pour son achèvement” , travailler sur moins d’heures force à prioriser ses tâches et moins procrastiner.

L’objectif est clair : pour travailler efficacement et être plus heureux : il faut faire les bonnes tâches, au bon moment, selon son énergie.

Tim Ferriss en parlait déjà dans la semaine de 4h en 2007 : « By working only when you are most effective, life is both more productive and more enjoyable. It’s the perfect example of having your cake and eating it, too.”

À quoi ressemble mon quotidien organisé selon mon énergie

• Entre 7h30 et 8h30 : je me réveille naturellement (sans réveil)
• Après m’être douché et habillé, je vais directement marcher 30 minutes en nature au bord d’un lac ou dans une forêt. J’écoute un audiobook ou un podcast.
• Ensuite, je me pose 45 minutes avec mon ordi dans le café le plus proche et rédige ces Freeletters. C’est la fin de ma phase de “somnolence matinale” : je ne suis pas encore 100% réveillé, mais le cerveau entre sommeil et éveil est plus malléable, ce qui est parfait pour être créatif.
• Vers 10h15, mon pic de productivité matinal démarre et je rentre chez moi pour travailler depuis mon bureau optimisé, sur LA tâche la plus importante de ma journée (déterminée la veille en pensant 80/20 et « gros domino »). Je suis dans le “Flow”.
• 12h30-14h00 : je vais manger un repas sain et léger, idéalement dehors et avec des amis ou ma copine
• 14h00 : je suis au plus bas de ma journée niveau énergie, je l’accepte et :

  • soit je fais des tâches légères de type réunions

  • soit je me balade

    (je n’ai plus besoin de sieste parce que j’ai respecté mon rythme de sommeil en me réveillant naturellement)

• 16h30 : c’est une bonne heure pour faire du sport, car je commence à retrouver mon énergie, mais pas encore à mon “pic du soir” (oui, oui)
• 18h-21h : 2e pic de productivité de la journée [si je décide de le dédier au travail] retour à la maison, j’allume mes lumières synchronisées à la techno qui joue dans mon speaker, et je suis on 🔥, dans le Flow.
• 21h : je pourrais continuer, mais je m’arrête pour ne pas perturber mon sommeil et ne pas « tirer sur la corde ».

Productivité : maximisée.

Équilibre pro-perso-santé : OK.

Bonheur : ✅.

Est-ce que ça convient à l’énergie à tout le monde ? Clairement pas, c’est adapté à mon chronotype et le résultat d’années de tests et d’optimisation.

À la réalité de tous ? Pas en copiant tel quel, mais j’ai vu des gens créer leur version adaptée tout en étant salarié ET en ayant une vie de famille.

Mais c’est sûr que devenir indépendant donne beaucoup plus de contrôle sur leur quotidien.

En plus, en tant que Freelance, l’idéal est de facturer par rapport à la valeur que tu livres tes clients au ROI, plutôt strictement basé sur le temps que tu as travaillé. Pas forcément ce que je recommande pour se lancer, mais une fois l’activité en place, c’est quelque chose que j’enseigne dans Freemote.

Tu as donc tout intérêt à travailler selon ton énergie (et tes clients aussi) ! Même principe pour les entrepreneurs.

Et alors si tu es indépendant et célibataire ou en couple, c’est bingo.

Mais avant d’apprivoiser ton énergie et reprogrammer tes journées, voyons quel ton rythme .

Découvrir son énergie avec le Chronotype

Chacun a son rythme et son énergie naturelle, son chronotype. On va voir comment l’identifier et le mettre à profit.

Je te recommande pour ça de faire le test de chronotype officiel ici : https://sleepdoctor.com/sleep-quizzes/chronotype-quiz/

C’est Game-changer si tu ne l’as jamais fait (ou fait, mais pas appliqué comme moi…).

Voilà les rythmes des 4 principaux chronotypes :

Graphique illustrant les niveaux d’énergie des différents chronotypes : Lion, Dauphin, Ours et Loup, au cours des heures de la journée. Les courbes montrent les pics de productivité et les moments de basse énergie pour chaque chronotype, permettant d’identifier les heures de pointe en fonction du type de chronotype.

Je suis un dauphin si tu veux aller revoir mon programme quotidien pour comprendre.

Si tu es un « ours » comme ma copine, tu es chanceux, tu fais partie de la population pour qui le rythme 9 à 5 est à peu près adapté 😉.

OK, on a ton chronotype mais ce n’est qu’une partie de l’équation parce que c’est un type standard.

Mesurer ton d’énergie pour affiner

Les modèles et les “cases” c’est un bon début, mais tu seras encore plus aligné si tu peux adapter ça à tes données.

Peter Drucker disait « what gets measured gets managed », c’est vrai aussi pour ton sommeil et ton énergie.

Pour ça, le plus important est de traquer ton sommeil ET d’en analyser l’impact sur tes journées.

Et la 2e pièce du puzzle, c’est l’application Rise que j’ai découvert au printemps.

Tu peux l’installer sur ton téléphone et :

• si tu as un historique de données (Oura, Whoop, watch) elle va les utiliser
• sinon tu pourras enregistrer ton sommeil

(je n’ai jamais supporté une montre pour traquer mon sommeil, j’ai donc opté pour une bague Oura)

Basé là-dessus, Rise va te générer tes différentes phases : somnolence matinale, pic du matin, coup de barre de l’après-midi, pic du soir, fenêtre de mélatonine.

Ça peut prendre quelques jours à se calibrer, mais ça a fonctionné pour tous les amis à qui je l’ai recommandé. Et tu verras que les créneaux varient un peu tous les jours dépendamment de tes nuits.

L’app propose 7-30 jours d’essai gratuit, largement assez pour tester. Passé ce délai, à toi de voir, mais personnellement, c’est une des seules applications que je paie tellement elle change tout. J’ai même un aperçu de mes phases sur l’écran de mon Apple Watch.

Voilà, tu as maintenant de quoi affiner tes périodes de productivité et de chill !

Identifie les activités qui te donnent ou prennent de l’énergie

Je t’en parlais plus haut, contrairement au temps, l’énergie peut se régénérer.

Encore une fois, chacun sa réalité.

Exemple parfait : les extravertis et introvertis que les interactions humaines épuisent ou régénèrent.

Fais la liste des activités qui :

1. qui te régénèrent (ex : Marche en nature, regarder des témoignages clients, nager quelques minutes, faire un jogging, prendre un bain de soleil, faire de la musique, bien manger, respiration…)
2. Te prennent de l’énergie (ex : Faire les courses, les personnes bavardes, faire le ménage, boire de l’alcool, aller à une soirée, regarder tes emails, les transports en commun…)

Tu devrais probablement aussi faire cet exercice pour ton activité pro.

Si rien de vraiment important pour toi, dans ta vie auxquelles tu contribues, c’est difficile d’avoir cette énergie, ce feu sacré.

Crée ton quotidien idéal, mais réaliste

Peut-être que rendu ici, tu as appris à mieux te connaître, mais que tu te rends compte que tes obligations et ton rythme d’énergie ne sont pas 100% compatibles. No problemo.

Exercice time :

1. Prends une feuille de papier en format horizontal (ou un Google Sheets)
2. Trace 2 lignes pour la séparer en 3 sections
3. Remplis la première section « Énergie » heure par heure avec tes phases d’énergie (Chronotype + RISE)
4. Remplis maintenant la 2e section « Obligations » avec tes responsabilités et cadre de vie imposés
5. Pour terminer, adapte ton calendrier « idéal, mais réaliste » en faisant du mieux possible. N’hésite pas à être créatif, et à intégrer des activités qui te régénèrent.

C’est un processus itératif et tu devras faire des tests pour voir ce qui fonctionne réellement pour toi, ce que tu peux arriver à négocier (avec ton boss ou tes proches).

Mais ça vaut 200% le coup : pour ta productivité, ton bonheur et ton bien-être.

Si tu as appliqué (même juste en partie) ces conseils, écris-moi en commentaires ci-dessous pour me partager tes blocages et résultats, ça me fera plaisir de te lire !

Vers l’infini et au-delà,

— Ambroise